パーソナルジム初心者の最初の3か月で何が変わるか

パーソナルジムに通い始めて最初の3か月は、1か月目にフォームと基礎体力の土台をつくり、2〜3か月目に日常の動きやすさや食事の選び方に変化を感じる方が増えてくる時期です。瑞江本店で指導している代表の小林が、現場で見ている3か月の流れを書きます。

3か月の流れの目安

• 1か月目：正しいフォームを覚えて、基礎体力をつける。結果を急ぐより、土台をつくる期間です。
• 2〜3か月目：「身体が少し絞れてきた」「階段を上るのが楽になった」「以前より疲れにくくなった」といった変化を感じる方が増えてきます。
• 食事：何を食べればいいか分からなかった方が、その日の食事を自分で選んで調整できるようになっていきます。

通い始める方に多い目的

当ジムに来られる方の目的で多いのは、ダイエット、体力づくり、筋肉をつけることの3つです。これまで運動をあまりしてこなかった方も少なくありません。

そのため、最初からきついトレーニングをする必要はないと考えています。今の体力に合わせて、「これなら自分にも続けられそう」と思える強さから始めることを大切にしています。

1か月目は、フォームと基礎体力の土台づくり

当ジムでは、1回30分のトレーニングから始められます。最初の1か月に大切にしているのは、正しいフォームを身につけることと、基礎体力をつけることの2つです。

30分で全身を動かしながら、動きを一つずつ確認します。たとえばスクワットでも、フォームが崩れたまま回数を増やすより、まず正しく動けるようになることを優先します。「前より動けるようになった」「もう少しできそう」と感じられる状態を、少しずつ積み上げていきます。

この時期は、すぐに結果を求めるより、これから身体を変えていくための準備期間だと考えています。

2〜3か月目に感じやすい、日常の変化

続けて2〜3か月たつころには、「身体が少し絞れてきた」「階段を上るのが楽になった」「以前より疲れにくくなった」といった変化を感じる方が増えてきます。

どれも体重計の数字だけでは見えにくい変化ですが、毎日の生活が楽になることも、トレーニングの大事な成果だと思っています。

食事への意識が変わることも、大きな変化のひとつです。始めたころは何を食べればいいか分からなかった方が、「今日はこれにしよう」「昨日食べすぎたから今日は控えめにしよう」と、自分で考えて選べるようになっていきます。3か月が過ぎたあとも健康的な生活を続けていくうえで、大きな力になると思っています。

食事は、禁止より知識から

ダイエットでは、トレーニングだけでなく、食事のバランスもとても大切です。ただ、「これは食べてはいけない」と決めつけすぎないようにしてください。

ダイエットを始めると、太りそうなものを次々に外して、食べられるものがどんどん減ってしまう方がいます。実際には、量や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも食べられるものはたくさんあります。

大事なのは、我慢を重ねることより、自分に合う食事を少しずつ知っていくことです。短い期間だけ極端に制限するより、そのほうが長い目で見て身体は変わりやすいと考えています。食事の整え方は、ダイエット中の食事の基本について書いた記事にまとめています。

ジムに来ない日にできること

いきなりパーソナルジムに通うのはハードルが高い、と感じる方もいると思います。その場合も、筋トレから始めなくて大丈夫です。

朝に少し散歩する、エスカレーターではなく階段を使う、いつもより少し多めに歩く。食事なら、外食が多い方は週に何回か自炊してみる、いつもより少しヘルシーなメニューを選んでみる。生活を一度に全部変えなくても、まずはどれかひとつで十分です。

100点より、60〜70点を続ける

身体を変えようと決めると、「明日から毎日筋トレ」「甘いものは一切やめる」と、最初から完璧を目指したくなるものです。でも、それを何か月も続けるのは簡単ではありません。

僕が大切にしているのは、100点を一度取ることより、60〜70点を続けることです。30分のトレーニング、朝10分の散歩、階段を使う、食事を少し意識する。そんな小さな行動でも、3か月続ければ大きな積み重ねになります。

通う回数の考え方は週1回でも意味があるかについて書いた記事、予定の立て方はパーソナルジムを続けるための記事もご覧ください。

変化の出かたには個人差があります

30分のトレーニングを受けられる店舗と料金

30分コースは、瑞江本店・小岩店・葛西店・一之江店の4店舗でご利用いただけます。営業時間はいずれも9:00〜22:00、定休日は不定休です。

30分コース	通常 29,000円/月　／　半年プラン 25,000円/月　／　年間プラン 22,000円/月
回数券	1回券 5,280円　／　2回券 9,900円　／　4回券 17,600円
入会金	瑞江本店・小岩店 22,000円　／　葛西店・一之江店 33,000円

金額はすべて税込です。レッスンは月8回まで、未来予約は2枠まで、空きがあれば当日予約も承ります。回数券の有効期限は購入日から2か月です。50分コースもあります。料金の全体は料金プランをご覧ください。

初回体験は全店無料です

まず試してみたいという方のために、初回の体験は4店舗とも無料です。体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります（瑞江本店・小岩店は22,000円→11,000円、葛西店・一之江店は33,000円→16,500円。すべて税込）。

体験では、今のお悩みと目標をうかがったうえで、その方に合う進め方をご提案します。運動が初めてでも大丈夫です。まずは今日できることをひとつだけ。そこから始めてみてください。