パーソナルジム初心者の最初の3か月で何が変わるか

パーソナルジムに通い始めて、最初の3か月で何がどう変わるのか。瑞江本店で指導している代表の小林が、実際に現場で見ていることを書きます。

パーソナルジムに来る方の、最初の悩み

当ジムに来られる方で多い目的は、ダイエットしたい、体力をつけたい、筋肉をつけたい、この3つです。これまであまり運動をしてこなかったという方も少なくありません。

だから、最初からハードなトレーニングをする必要はないと考えています。大切なのは、その人の今の体力に合わせて始めること。いきなり頑張りすぎるより、これなら自分にも続けられそう、と思えるところから始めていただくようにしています。

1か月目にやること

当ジムは30分のトレーニングから始めることができます。最初の1か月で特に大切にしているのは、正しいフォームを覚えることと、基礎体力をつけることです。

30分の中で全身を動かしながら、一つひとつの動きを確認していきます。スクワットひとつをとっても、正しいフォームを身につけることはとても大切です。間違ったフォームのまま回数だけ増やすより、まずは正しく身体を動かせるようになること。そこから少しずつ、前より動けるようになった、もう少しできそう、という状態を作っていきます。

最初の1か月は、焦って結果を求める期間というより、これから身体を変えていくための土台を作る期間だと思っています。

2〜3か月目に出てくる日常の変化

トレーニングを2〜3か月続けていくと、少しずつ変化を感じる方が増えてきます。身体が少し絞れてきた、階段を上るのが楽になった、以前より疲れにくくなった、といった声をいただきます。

こうした変化は、体重計の数字だけを見ているとなかなか気づけません。日常生活が楽になることも、トレーニングの大きな成果だと考えています。

もうひとつ大きいのが、食事への意識です。最初は何を食べればいいのか分からなかった方が、今日はこれを選ぼう、昨日食べすぎたから今日は少し調整しよう、と自分で考えられるようになってきます。その後も健康的な生活を続けていくうえで、とても大きな変化だと思っています。

食事は「これはダメ」から始めない

ダイエットでは、トレーニングだけでなく食事のバランスもかなり重要です。ただ、ここで気をつけていただきたいことがあります。これは絶対に食べてはいけない、と決めつけすぎないことです。

ダイエットを始めると、これは太るからダメ、あれもダメ、と食べられるものをどんどん減らしてしまう方がいます。実際には、食べ方や量を工夫すれば、ダイエット中でも食べられるものはたくさんあります。

大切なのは、食べないことではなく、正しい知識を身につけること。極端な食事制限を短期間だけ頑張るよりも、自分はどういう食事をすればいいのかを少しずつ理解していく。その方が長い目で見れば身体は変わりやすいと考えています。

ジムに来ない日にできること

ここまで読んで、いきなりパーソナルジムに行くのはハードルが高い、と思った方もいるかもしれません。無理に筋トレから始めなくても大丈夫です。

朝、少し散歩してみる。エスカレーターではなく階段を使ってみる。普段より少し多く歩いてみる。まずはこれだけでもいいと思います。食事も同じで、外食が多い方なら、週に何回か自炊をしてみる、いつものメニューより少しヘルシーなものを選んでみる。

いきなり生活を全部変える必要はありません。日常の中で動く時間を少し増やす、食事をひとつだけ変えてみる。そこからで十分です。

身体を変えようと思ったとき、明日から毎日筋トレしよう、もう甘いものは一切食べない、と最初から100点を目指したくなるかもしれません。ただ、それを何か月も続けるのはなかなか大変です。100点を一瞬取ることより、60〜70点でも続けていくこと。それが結果的には一番の近道だと思っています。

変化の出かたには個人差があります

30分のトレーニングを受けられる店舗と料金

30分コースは、瑞江本店・小岩店・葛西店・一之江店の4店舗でご利用いただけます。営業時間はいずれも9:00〜22:00、定休日は不定休です。

30分コース	通常 29,000円/月　／　半年プラン 25,000円/月　／　年間プラン 22,000円/月
回数券	1回券 5,280円　／　2回券 9,900円　／　4回券 17,600円
入会金	瑞江本店・小岩店 22,000円　／　葛西店・一之江店 33,000円

金額はすべて税込です。レッスンは月8回まで、未来予約は2枠まで、空きがあれば当日予約も承ります。回数券の有効期限は購入日から2か月です。50分コースもあります。料金の全体は料金プランをご覧ください。

初回体験は全店無料です

まず試してみたいという方のために、初回の体験は4店舗とも無料です。体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります（瑞江本店・小岩店は22,000円→11,000円、葛西店・一之江店は33,000円→16,500円。すべて税込）。

体験では、今のお悩みと目標をうかがったうえで、その方に合う進め方をご提案します。運動が初めてでも大丈夫です。まずは今日できることをひとつだけ。そこから始めてみてください。

この記事は、代表・小林のnote「パーソナルジム初心者、最初の3ヶ月で何が変わる？」（2026年8月29日公開）をもとに、店舗の料金・条件を加えて再構成したものです。
原文：note で読む