パーソナルジムは週1回でも意味がある？週何回通うかの考え方
週1回でも、パーソナルジムに通う意味は十分にあると僕は考えています。回数の目安を聞かれたら「できれば週2回」とお伝えしていますが、無理に回数を増やして続かなくなるより、週1回を長く続けるほうがいいと思っています。
「週1回しか通えないなら、意味がないですか？」「週何回通えばいいですか？」。どちらも、パーソナルジムを検討している方からよく聞かれる質問です。THE WORKS GYM代表の小林が、指導の現場で大切にしている通う回数の考え方を書きます。
週何回がいい？できれば週2回、週1回でも十分
目安としては、週2回くらい通えると理想的です。通う回数が増えれば、そのぶんトレーニングの量を確保しやすくなるからです。早く身体を変えたい方には、週2回にする選択肢もあります。
ただ、週1回しか通えないから意味がない、とはまったく思いません。今まで運動をしてこなかった方なら、週0回が週1回になるだけでも大きな一歩です。むしろ、最初から週3回、週4回と予定を詰めて続かなくなるほうが、もったいないと感じます。
「週何回」より「何か月続けられるか」
週4回を2週間だけ頑張って終わるのと、週1〜2回を半年続けるのとでは、僕は後者のほうがいいと考えています。トレーニングは一度頑張れば終わりではないので、生活の中で無理なく続けられるペースを見つけることが大切です。
当ジムの月額プランは月8回まで予約できるので、忙しい週は1回、余裕のある週は2回といった通い方もできます。
週1回を活かすのは、1回の中身
同じ週1回でも、なんとなく身体を動かすのと、正しいフォームで今の自分に合った負荷をかけるのとでは、積み重なるものが違います。パーソナルトレーニングでは、身体の状態や筋力を見ながら、重さや回数をその都度決めていきます。
毎回同じことを繰り返すのではなく、少し重さを増やす、回数を伸ばす、フォームを丁寧にする。こうして少しずつ前に進めていきます。週1回の方のメニューは、お尻や太ももの裏、胸、背中といった大きな筋肉を優先して組んでいます。限られた時間でも、全身を効率よく使いやすいからです。
ジムに来ない6日間にできること
週1回のトレーニングを活かすには、残りの6日間の過ごし方も大切です。毎日トレーニングをする必要はありません。たとえば、次のようなことからで十分です。
- いつもより少し歩く
- エスカレーターではなく階段を使う
- 家で5分だけ身体を動かしてみる
- 食事のバランスを少し意識する
ジムに行く日だけ頑張るのではなく、普段の生活の中でできることを少しずつ増やしていく。身体は、そうした日々の積み重ねで変わっていくと考えています。食事の整え方は、ダイエット中の食事の基本について書いた記事にまとめています。
変化を感じるまでの目安
週1回続けた場合、身体を動かしやすくなった、扱える重さが増えた、体力がついてきたと感じ始めるのは、2〜3か月ほどたってからという方が多いと感じています。運動が生活の一部として定着するまでには、半年以上かかることもよくあります。
最初の1か月で大きな変化を求めすぎると、「思ったより変わらない」とやめてしまいやすくなります。始めてからの流れは、初心者の最初の3か月について書いた記事にまとめています。
自分で運動している方にも
すでにフィットネスクラブや自宅で運動している方が、週1回だけパーソナルトレーニングを受けるのもおすすめです。自己流だと、気づかないうちにフォームがずれていることがよくあります。週1回フォームを確かめて、普段の運動に持ち帰る。こういう使い方もできます。
「週1回しかできない」ではなく、「週1回なら始められる」。そんなふうに考えて、続けられるペースから始めてみてください。初回の体験は、瑞江・小岩・葛西・一之江の4店舗とも無料です。
よくある質問
パーソナルジムは週1回でも効果がありますか？
週1回でも、筋力や体力の向上は期待できると考えています。その方に合った強さでトレーニングして少しずつ段階を上げることと、ジムに来ない日に歩く機会を増やすことを組み合わせると、変化を感じやすくなります。変化の出かたには個人差があります。
1回30分でも意味がありますか？
当ジムでは1回30分のトレーニングから始められます。30分で全身を動かしながら、フォームを一つずつ確認していきます。慣れてきたら、50分コースに切り替えることもできます。30分を基本にしている理由は、「全ての人にフィットネスを」について書いた記事にまとめています。
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この記事は、僕が指導の現場で感じていることを書いたものです。変化の出かたには個人差があり、特定の回数や期間での効果を保証するものではありません。
トレーナー養成の専門学校を卒業後、パーソナルジムで2店舗のスタジオマネージャーを経験。2021年に瑞江店を開業し、現在はトレーナー養成の専門学校で講師も務めています。保有資格は全米スポーツ医学協会認定 NASM-PES、栄養コンシェルジュ2ッ星、Pilates Synthesis（マットピラティス）。