ダイエット中に体重が落ちなくなったら？停滞期の考え方

2026.10.21更新 2026.11.11書いた人：小林佑太朗（代表トレーナー／瑞江本店）

ダイエット中に体重が落ちなくなったら、食事を一気に減らす前に、もう少し長い期間で体重の変化を見る、食事の中身を確かめる、普段の活動量を確かめる、の順で考えます。気になるところがあれば少しだけ調整して、また続ける。停滞期は、焦って変えすぎないことが大切だと考えています。

「最初は順調に体重が落ちていたのに、最近まったく減らない」。ダイエットを続けていると、そんな時期が来ることがあります。いわゆる停滞期です。THE WORKS GYM代表の小林が、体重が落ちなくなったときの考え方を書きます。

まず、本当に停滞しているのか

体重は、体脂肪だけで決まっているわけではありません。特に大きいのが水分による変動で、前日の食事や水分のとり方などによっても、体重は日々変わります。

「昨日より500g増えた」「3日間まったく減っていない」というだけで、ダイエットがうまくいっていないと判断する必要はありません。短い期間の数字だけではなく、もう少し長い期間で体重の変化を見ることが大切です。

それでもしばらく体重が変わらないときは、僕なら最初に食事の内容を確かめます。量を一気に減らすのではなく、中身を見直すのが先です。最近の食事を、次の3つで振り返ってみてください。

数字が動かないからといって、食事を抜いたり炭水化物を大きく減らしたりして、急いで結果を出そうとしなくていいと考えています。食事の整え方は、ダイエット中の食事の基本について書いた記事にまとめています。

次に確かめたいのが運動量です。ダイエットを始めたころと比べて、歩く時間が減っていないか、トレーニング以外でも身体を動かせているかを振り返ってみましょう。

活動量が少なくなっていたら、少しだけ増やしてみるのも一つの方法です。朝に少し歩く、通勤や買い物で歩く時間を増やす、階段を使う、トレーニングを続ける。いきなり運動量を大きく増やす必要はありません。今より少し身体を動かす、まずはそれくらいでいいと思います。

体重を記録すること自体は、いいことです。ただ、体重は水分などによっても変わるので、毎朝体重計に乗って増えた、減ったと、そのたびに気持ちまで上下させる必要はありません。見るなら1日ごとの数字ではなく、もう少し長い期間の変化を見ることをおすすめしています。

体重が落ちないと、今までやってきたことを一気に変えたくなります。でも、焦って大きく変える必要はないと思っています。食事の内容を確かめる。運動量を確かめる。気になるところがあれば少し調整する。そして、また続けてみる。

体重が落ちない時期が来ても、今までやってきたことが全部無駄だったと思わなくて大丈夫です。ダイエットは数日や数週間だけで見るものではないので、長く続けられるやり方を選ぶことのほうが大切です。地味に感じるかもしれませんが、こうした積み重ねが一番だと考えています。

当ジムでは、トレーニングと合わせて食事のこともご相談いただけます。体重が落ちなくなって、何を見直せばいいか分からないときも、気軽に声をかけてください。初回の体験は、瑞江・小岩・葛西・一之江の4店舗とも無料です。